Cine are nevoie de un ceas de mână când smartphone-ul dvs. - care a devenit aproape un apendice în sine - este în permanență la îndemână? Oamenii s-au gândit la această întrebare timp de aproximativ o jumătate de secundă la lansarea Apple Watch original, dar nu mai mult. Unul dintre motive este că Apple a construit un sistem elaborat de urmărire a fitnessului în Apple Watch, care se conectează la aplicațiile sale iPhone Watch și Health. Împreună, vă pot ajuta să vă urmăriți sănătatea și bunăstarea pe termen lung și să vă atingeți obiectivele personale de fitness. Cu vasta sa caracteristică de fitness, Apple Watch seamănă cu un antrenor personal care vă poate ajuta cu sport, antrenamente, sănătatea inimii și somnul. Vă arătăm ce poate face Apple Watch și cum să îl utilizați.
Urmăriți-vă mișcările
Urmărirea activității este cheia funcționalității de fitness a Apple Watch. Deși poate număra pași cu cele mai bune pedometre, acesta este doar începutul, deoarece ceasul dvs. agregă vizual toate mișcările zilnice în trei inele pe care le puteți vizualiza cu o privire rapidă.
Inel roșu: Inelul exterior roșu, numit Inelul Move, urmărește caloriile active arse în fiecare zi, oferindu-vă o impresie generală a cât de mult vă deplasați.
Inel verde: Inelul verde pentru exerciții vă urmărește antrenamentul zilnic, care constă din orice mișcare la sau deasupra unei plimbări viguroase, cu un obiectiv de 30 de minute de activitate pe zi. Pe măsură ce timpul progresează, modulul Activitate va cere mai multă mișcare pentru a vă provoca să închideți cercul.
Inel albastru: Apple Watch dorește să coborâți la intervale regulate. Dacă nu, vă va reaminti să vă ridicați și să vă deplasați. După ce l-ai scuturat timp de un minut sau mai mult, inelul albastru Stand al ceasului înregistrează faptul că te-ai împiedicat în picioare pentru un minut complet și te vei opri din a te bloca - pentru o oră.
Urmăriți antrenamentele
Aplicația de antrenament încorporată a Apple Watch urmărește sesiunile de exerciții specifice pentru o varietate de sporturi, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul, drumețiile și multe altele, înregistrarea statisticilor în timp real pentru timpul scurs, distanța parcursă, ritmul, ritmul cardiac, creșterea înălțime și calorii prin procesorul dual-core al ceasului, monitorul optic al inimii, accelerometrul și giroscopul ceasului. De exemplu, alergătorii pot seta un ritm în care ceasul va folosi feedback haptic pentru a vă atinge încheietura mâinii dacă vă deplasați prea repede sau prea lent.
Categoriile de antrenament includ următoarele tipuri de exerciții, unde urmați instrucțiunile de pe ecranul ceasului pentru a începe un antrenament și glisați spre dreapta pentru a-l întrerupe sau a-l termina.
- Plimbare în interior pentru benzile de alergat, șenile interioare sau mall.
- Run Indoor pentru banda de alergat sau piste interioare.
- Ciclul de interior pentru biciclete staționare și clasa de spin.
- Eliptic pentru un eliptic și mașini similare de antrenament.
- Vâslaș pentru mașini de canotaj.
- Stair Stepper pentru mașini de trepte.
- Antrenament cu intensitate ridicată pentru rafale de exerciții intense urmate de perioade scurte de odihnă.
- Drumeții pentru drumeții și orice câștig de altitudine.
- Yoga funcționează pentru toate tipurile de genuri yoga.
- Piscină înot pentru ture sau Open Water Swim folosind GPS.
- Plimbare în scaun cu rotile în aer liber și cursă pentru scaune cu rotile în aer liber.
- Altele pentru când nu se potrivește alegerea standard. Alegeți doar o categorie, cum ar fi Mixed Cardio sau Dance.
Pentru a începe antrenamentul, faceți următoarele.
- apasă pe Coroana digitală.
- Lansați aplicația de antrenament.
- Atingeți exercițiul pe care doriți să îl utilizați.
- Apasă pe Mai mult pictogramă (cu trei puncte) în dreapta tipului de antrenament pentru a seta obiectivul pe baza Caloriilor, Distanței, Timpului sau Deschisului.
- Atingeți start.
- Pentru a vă monitoriza progresul în timpul exercițiilor, ridicați încheietura mâinii pentru a vedea statisticile urmărite în timp real și glisați în sus sau rotiți coroana digitală pentru a vedea statistici specifice.
Pentru a încheia antrenamentul, faceți următoarele.
- Apăsați pe Afişa pentru a vedea aplicația de antrenament.
- Glisați spre dreapta pentru a accesa meniul aplicației.
- Atingeți Sfârșit pentru a finaliza antrenamentul.
- Atingeți Terminat în partea de jos a rezumatului, astfel încât aplicația să înregistreze progresul dvs.
Uneori, aplicația declanșează automat un exercițiu. Când Apple Watch detectează începutul unui antrenament, este posibil să primiți o alertă care vă întreabă dacă doriți să înceapă urmărirea. Puteți alege apoi tipul de antrenament și puteți începe o sesiune. Dacă uitați să opriți urmărirea la sfârșitul antrenamentului, ceasul îl detectează și îl întrerupe automat. Dacă vă opriți să vă legați pantoful sau să ridicați un ziar, asigurați-vă că aplicația nu se întrerupe automat și, dacă da, atingeți doar pentru a relua. Cu antrenamentele ulterioare, aplicația este implicită la cea pe care ați folosit-o ultima dată.
Personalizați-vă statisticile
Există multe valori pe care trebuie să le urmați și puteți vedea cinci dintre ele pe fața ceasului în orice moment. Puteți utiliza aplicația Sănătate de pe iPhone pentru a personaliza ce statistici vă arată ceasul. Iată cum să configurați acest lucru.
- Lansați aplicația Watch pe iPhone.
- Apasă pe Ceasul meu filă.
- Atingeți A face exerciții fizice.
- Atingeți Vizualizare antrenament.
- Atingeți Metrică multiplă sau Metrică unică. Valorile multiple vă permit să alegeți până la cinci valori pentru fiecare tip de antrenament.
- Atingeți comanda cu trei bare din dreapta fiecărui element și trageți-o în sus sau în jos pentru a schimba poziția de vizualizare a ceasului.
- Atingeți Terminat când ai terminat.
Urmăriți ritmul cardiac
Apple Watch măsoară ritmul cardiac printr-un senzor din spatele ceasului. Puteți lansa aplicația de ritm cardiac pentru a obține o citire la cerere, dar ceasul măsoară și ritmul cardiac mediu de odihnă și mers pe jos pe tot parcursul zilei. În timp ce vă antrenați, vă puteți vizualiza ritmul cardiac pe ecranul ceasului alături de alte valori. Puteți activa notificările din aplicația de ritm cardiac de pe Apple Watch pentru a vă avertiza cu privire la ritmul cardiac ridicat sau scăzut, ritmurile cardiace neregulate și multe altele.
- Pe iPhone, lansați aplicația Apple Watch.
- Apasă pe Ceasul meu , apoi atingeți Inima.
- AtingețiRitm cardiac ridicat și alegeți un BPM (bătăi pe minut).
- Atingeți Ritm cardiac scăzut, apoi alegeți un BPM.
De asemenea, puteți activa notificările de ritm neregulat pe iPhone prin intermediul aplicației Health. Apasă pe Naviga fila, apoi accesați Inimă> Notificări de ritm neregulat. Odată activat, puteți activa sau dezactiva ritmul neregulat și o selecție de alte notificări în aplicația Apple Watch.
Urmăriți-vă respirația
Aplicația Breathe de la Apple Watch vă încurajează să respirați adânc pentru a vă relaxa de mai multe ori în fiecare zi. Lansați aplicația, iar o animație vă ghidează printr-o serie de respirații profunde, demonstrând cadența - o inhalație lentă, reținerea respirației pentru câteva secunde și o expirație lentă - repetată de mai multe ori.
Noi funcții de fitness pentru WatchOS 7
măr Apple WatchOS 7, acum în versiunea beta pentru dezvoltatori și programat să fie lansat alături de noul Apple Watch 6 la sfârșitul acestui an, promite să extindă funcțiile de sănătate și fitness, inclusiv urmărirea somnului, detectarea automată a spălării mâinilor, tipuri suplimentare de antrenament, o nouă actualizare a secțiunii Fitness la actualul Fila Activitate din aplicația iPhone Watch și multe alte funcții noi.
Urmăritorul somnului detectează micro-mișcări de pe accelerometrul ceasului pentru a urmări respirația, astfel încât ceasul dvs. să poată urmări nivelurile și durata somnului. Senzorii de mișcare și microfonul ceasului, combinate cu învățarea automată pe dispozitiv, detectează mișcarea și sunetul spălării mâinilor și pornesc un temporizator de 20 de secunde care vă asigură că vă sterilizați corect mâinile. Noul sistem de operare oferă, de asemenea, mai multe tipuri de antrenament precum Core Training, Dance, Functional Strength Training și Cooldown. Aplicația Activitate de pe iPhone - reproiectată și redenumită Fitness - urmărește o mulțime de date, inclusiv Activitate, Antrenamente, Premii, Tendințe de activitate, Partajare de activități și Competiții de activități.
